妊娠中にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？みんなのよくある疑問
答え：妊娠中でも少量なら飲めます。ただし量を厳しく守ります。飲みすぎは避けます。適量と飲みすぎの違い
適量なら大きな問題は起こりにくいです。 飲みすぎると体に負担がかかります。赤ちゃんへの影響も心配されます。 量の管理がとても重要です。妊娠中に気をつけるポイント
- 1日1杯程度にする
- 濃いコーヒーは避ける
- 空腹時に飲まない
- デカフェを選ぶ
ここからは、もう少し詳しく解説していきます。
「妊娠中 コーヒーって飲んでもいいの？」
「授乳中は我慢したほうがいい？」
そう思って調べている方は多いのではないでしょうか。
コーヒーは、少し知識があるだけで味わいや楽しみ方が大きく変わる飲み物です。
一方で、妊娠や授乳といった大切な時期になると、「何が正解なのか分からない」と不安になってしまいますよね。
私自身、最初に「妊娠中はコーヒーNG」と聞いたとき、正直どこまで本当なのか分かりませんでした。
完全にやめるべき？ デカフェならいい？
調べれば調べるほど情報がばらばらで、迷った記憶があります。
この記事では、妊娠中・授乳中のコーヒーとカフェインの考え方について、初心者の方にも分かりやすく解説します。
読み終えたころには、安心して自分なりの飲み方を判断できる状態になるはずです。
目次 [ CLOSE ]
妊娠中のコーヒーは本当にダメ？
カギは「カフェイン量」
妊娠中に問題視されるのは、コーヒーそのものではなくカフェインです。
カフェインとは、コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる成分で、
眠気を覚ます働きがあります。
妊娠中に摂りすぎると、
- 胎児の発育への影響
- 低出生体重のリスク上昇
などとの関連が報告されています。
ただし重要なのは、「少量でも絶対NG」というわけではないという点です。
https://cafemocha.net/coffee/caffeine-amount-in-coffee1日の目安量はどれくらい？
国や機関によって基準は多少異なりますが、多くのガイドラインでは
妊娠中のカフェイン摂取は1日200mg程度までが目安
とされています。
参考までに、一般的なコーヒーのカフェイン量は以下の通りです。
- ドリップコーヒー（150ml）：約90mg
- エスプレッソ（30ml）：約60mg
- インスタント（1杯）：約60〜80mg
つまり、
1日1〜2杯程度なら目安内に収まることが多い
という計算になります。
もちろん体質差はありますが、「完全禁止」と考える必要はないケースがほとんどです。
なぜ妊娠中はカフェインに注意が必要？
胎児はカフェインを分解できない
大人は肝臓でカフェインを分解できます。
しかし、胎児にはその機能がほとんどありません。
そのため、母体から胎盤を通して入ったカフェインが体内に長く残る可能性があると考えられています。
また妊娠中は、母体側もカフェインの分解が遅くなると言われています。
その結果、普段より影響を受けやすくなる可能性があります。
授乳中のコーヒーはどう考える？
母乳にカフェインは移る？
結論から言うと、少量は母乳に移行します。
ただし、その量は摂取量のごく一部です。
問題になるのは、
- 赤ちゃんが興奮しやすくなる
- 寝つきが悪くなる
といったケースです。
しかし、これも大量摂取時に起こりやすいとされています。
授乳中の目安量
授乳中も、妊娠中と同じく1日200mg前後までを目安にするのが一般的です。
赤ちゃんの様子を見ながら、
- 機嫌が悪くならないか
- 睡眠に影響が出ていないか
を確認することが大切です。
デカフェやカフェインレスは安全？
デカフェとは？
デカフェとは、カフェインを90%以上取り除いたコーヒーのことです。
完全にゼロではありませんが、通常のコーヒーに比べてかなり少ない量です。
妊娠中・授乳中には、このデカフェを選ぶ人が増えています。
味については、
- 昔は物足りない印象
- 最近はかなり改善
という傾向があります。
抽出方法や豆の質によっても変わるので、詳しくは器具との相性も大切になります。
コーヒー以外のカフェインにも注意
見落としがちなのが、コーヒー以外からのカフェイン摂取です。
- 緑茶
- 紅茶
- ウーロン茶
- エナジードリンク
- チョコレート
これらも合計すると意外と増えます。
たとえば、
- コーヒー1杯（90mg）
- 緑茶2杯（60mg程度）
- チョコレート少量（20mg前後）
これだけで170mg近くになります。
「コーヒーは1杯しか飲んでいないのに…」というケースもあるので、合計量で考えることが大切です。
妊娠中にコーヒーを飲むなら意識したいこと
① 空腹時は避ける
カフェインは胃酸分泌を促します。
つわり中や胃が敏感な時期は、体調悪化につながることもあります。
食後や軽食後のほうが安心です。
② 午後遅い時間は控えめに
妊娠中は眠りが浅くなりがちです。
カフェインは睡眠に影響を与えるため、夕方以降は控えると楽になることがあります。
③ 不安が強いときは無理しない
「飲んで大丈夫かな」と不安を感じながら飲むと、リラックスどころかストレスになります。
その場合はデカフェやカフェインレスを選ぶのも一つの方法です。
デカフェでも味わいは抽出方法で変わります。
淹れ方の違いについては比較・おすすめの記事で詳しく解説しています。
結局、妊娠中のコーヒーはやめるべき？
これは正直、「絶対にやめるべき」と断定できるものではありません。
ポイントは、
- 量を把握する
- 合計カフェイン量で考える
- 体調を優先する
この3つです。
1日1杯のコーヒーが、気持ちを落ち着ける時間になることもあります。
逆に、カフェインで動悸や不眠が出る人もいます。
「ダメかOKか」ではなく、自分と赤ちゃんに合うバランスを探すことが大切です。
まとめ
今回は、妊娠中・授乳中のコーヒーについて解説しました。
ポイントを整理すると、次の通りです。
・妊娠中・授乳中は1日200mg程度が目安
・コーヒー以外のカフェインも合計で考える
・体調と赤ちゃんの様子を優先する
コーヒーは、少し知識を知るだけでも選び方や楽しみ方が大きく変わります。
すべてを一度に完璧にする必要はありません。
気になったところから、少しずつ試してみてください。
なお、デカフェの選び方や器具との相性については、別の記事で詳しく解説しています。
妊娠中でも楽しみやすい抽出方法を知りたい方は、コーヒー器具・道具の記事や比較・おすすめの記事もあわせて参考にしてみてください。